تعلم العلاج الذاتي لراحة عقلك و جسدك

<strong> إن العديد من علاجات الذهن الجسدي يعود تاريخها إلى آلاف
السنين، إلا أنه في أوائل السبعينات من القرن العشرين، بدأ الباحثون في
الاتجاه نحو أسلوب حديث في التفكير في الصحة والمرض. لقد عرف الباحث جورج
إنجيل من</strong><strong>جامعة روشستر النموذج البيوسيكولوجي الذي تكون فيه الصحة محصلة
للعديد من العوامل المتفاعلة سوياً. وحسب رأيه فإن الصحة تتحد من خلال
تفاعل بين عوامل ضعفنا الوراثية، والمعطيات البيئية مثل الفيروسات
والميكروبات أو الفطريات والطفيليات والملوثات، والعوامل النفسية مثل الضغط
العصبي، ونمط الحياة والاتجاهات الذهنية والسلوك والعوامل الاجتماعية
كالعلاقات المؤازرة، والرخاء الاقتصادي، وإمكانية حصولنا على الرعاية
الصحية، والأنماط السلوكية للأسرة والمجتمع (ديبرا بروس وَد. هاريس
مايليوين).<br><br><br></strong><strong>ما الذي يفعله العلاج الذهني الجسدي ؟</strong><br><br><strong></strong><div><strong><br></strong></div><div><strong>يقول
ديبرا بروس وَ د. هاريس مايلوين: "استخدمت علاجات الذهن / الجسد بنجاح في
علاج كل من العلل المرتبطة بالضغط العصبي مثل ارتفاع ضغط الدم، والآلام
المزمنة، والأرق والأمراض المستعصية مثل السرطان والإيدز والإرهاق المزمن،
ومرض اختلال المناعة وغيرها من الأمراض المرتبطة بالمناعة. كما تستخدم كذلك
في تخفيف الألم قبل علاج الأسنان وتخفيف حدة القلق قبيل إجراء العمليات
الجراحية ".</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>وبعض
المناهج العلاجية للذهن / الجسد أكدت الدراسات العملية على فعاليتها. وعند
استعمالها قبيل الجراحة، بينت الأبحاث أن هذا التأهيل يسرع بالشفاء، ويقلل
من المضاعفات ونزيف ما بعد الجراحة، بل أنه قد يؤدي أحياناً إلى الإسراع
بالخروج من المستشفى. وتستطيع هذه العلاجات خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب
كما أنها تقوي مناعة الجسم وقد تعمل كدرع واق.</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>إن
علاجات الذهن / الجسد تصلح للجميع. ورغم أن بعض الناس قد يودون الاعتماد
على تلك الأدوات العلاجية لتحقيق شفاء سحري من الأمراض، إلا أنه قد يكون من
الحكمة أن تكون هذه العلاجات مكملة لعلاجك الطبي التقليدي. ومن ثم نحصل
على أفضل ما في المجالين. والأسلوب الرئيسي الذي تعمل به هذه العلاجات على
مساعدتك لكي تبقى بصحة جيدة يكون بالإقلال من حجم الضغوط اليومية الواقعة
عليك مما يساعد جهاز المناعة لديك على أداء وظائفه على النحو الأمثل.</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>علاجات الذهن / الجسد التي يمكنك تعلمها بالمنزل:</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>1 العلاج الذاتي Autogenics :</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>هذا
الأسلوب يعلمك كيف تهيئ نفسك للهدوء والاسترخاء ويسهل أداؤه ويمكن القيام
به في أي مكان. لما كان المخ لا يحتاج إلا لبضعة أشياء تذكره بأن يهدأ، فإن
العلاج الذاتي يعلمك كيف تركز على رفع درجة حرارة يديك وقدميك. يزعم مؤيدو
هذا الأسلوب أن العلاج الذاتي يمنح قلبك راحة من الضخ الشديد للدم، ويفتح
الأوعية الدموية، ويخفض معدل التنفس وسرعة ضربات القلب وضغط الدم
وبالمعالجات الذاتية:</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>- أجلس بهدوء وضع يدك اليسرى في حجرك وراحة يدك لأعلى.</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>- ضع راحة يدك اليمنى فوق اليسرى وشبك أصابعك معاً.</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>-
ركز على الشعور في يديك، ونبه حواسك نحو رفع درجة حرارة يديك لمدة 10
دقائق ثم أفعل نفس الشيء مع قدميك. يزعم استشاريو هذا المجال، أنه لو أجرى
هذا التمرين بالأسلوب الصحيح، فإنك سوف تشعر بأن الحرارة ارتفعت في يديك
وقدميك.</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>2 التنفس العميق من البطن Deep abdominal breathing :</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>يعتبر
التنفس من الصدر تنفساً لا فائدة منه تقريباً حيث يأخذون أنفاساً ضحلة
وسريعة وإعاقة عملية الاسترخاء . أما الاستنشاق عن طريق البطن بأنفاس بطيئة
وعميقة فإنه لا يمد المخ بالأكسجين فحسب وإنما يساعد كذلك على إنهاء دورة
الضغط العصبي ويمكن سرعة نبضات القلب وضغط الدم من العودة إلى معدلاتها
الطبيعية . والمخ يفرز مسكنات الألم الخاصة به والتي تشبه في وظيفتها عمل
المورفين وتسمى أندورفينات Endorphins وإنكفالينات Endephalalins وهي عادة
ترتبط بالشعور بالسعادة والمشاعر الإيجابية . وتساعد هذه الهورمونات على
إطلاق وسائل " إيقاف الألم " . وأثناء التنفس بعمق من البطن تضيف أنت
الأكسجين إلى الدم ، مما يجعل جسدك يطلق الأندورفينات ويقلل إفراز هورمونات
الضغط أو التوتر العصبي .</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>استعمل التنفس من البطن بعمق في التخفيف الفوري للتوتر بالطريقة التالية :</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>- استلق على ظهرك في غرفة هادئة خالية من أي شيء يشتت ذهنك .</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>-
ضع يديك على بطنك واستنشق نفساً بطيئاً وعميقاً ومتروياً ومن خلال فتحتي
الأنف. فإذا وجدت يديك ترتفعان لأعلى وبطنك يتمدد ، فأعلم أنك تتنفس بصورة
صحيحة . أما إذا لم تصل يداك وإنما على صدرك فأنت تتنفس بصورة غير سليمة.</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>-
عد حتى خمسة وأنت تأخذ الشهيق ، ثم توقف لثلاث ثوان ، ثم أخرج هواء الزفير
، أثناء العد لخمسة . أبدأ هذا التمرين بتكراره عشر مرات أول مرة ثم زد
العدد بالتدريج حتى تصل إلى 25 ، وكرره مرتين يومياً .</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>3 عامل الإيمان :</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>يقول
العلماء إن الجسم البشري يملك بعداً روحياً قوياً خاصاً به. وأولئك الذين
يقرون بهذه الحقيقة بإحساس قوي يكونون أقرب في التمسك بالبرامج التي تؤدي
إلى الصحة المثلى . إن الإيمان بأن الشافي هو الله عز وجل يساعدك على
التخلص من نوازع القلق الضارة بالصحة وعلى أن يحل محلها الإيمان المطمئن
للنفس.</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>4 التخيل البصري Visual lization :</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>يعرف
التخيل البصري أيضاً بالتخيل الموجه وهو نشاط مخفف لحدة الضغوط يمكنك
القيام به حيثما تتواجد ، وفي أي وقت تشاء نهاراً وليلاً . ولتخيل عبارة عن
تدفق موجات من الأفكار التي يمكنك رؤيتها أو سماعها أو استشعارها أو
تذوقها ، وهو تعبير داخلي عن تجاربك أو أوهامك. إنه أحد الأساليب التي يقوم
من خلالها مخك بتشفير وتخزين المعلومات والتعبير عنها. والتخيل أيضاً لغة
للعواطف. واستعمال التخيل البصري أو التصور يسمح لخيالك بالانطلاق وامتلاك
زمام الأمور بينما تركز حواسك على خلق الحالة المرغوبة من الاسترخاء داخل
عقلك.</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>عليك اتباع الخطوات التالية نحو التخيل البصري :</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>-
ابحث عن مكان تشعر فيه بالراحة وتقتطع من وقتك حوالي خمس عشرة دقيقة لهذا
التمرين . خذ بضعة أنفاس عميقة أثناء جلوسك أو استلقائك على ظهرك واغمض
عينيك .</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>- تخيل مكاناً يجعلك تسترخي ويفضل أن يكون مكاناً ذهبت إليه بالفعل حتى يسهل عليك تصوره في ذهنك .</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>-
واصل التنفس ببطء واحتفظ بهذه الصورة في ذهنك وبينما أنت تستكشف صورتك
الذهنية التي تحوي موقع الاسترخاء الذي تصورته ، تخيل أن كل الضغوط العصبية
، والقلق والتوتر قد غادرت جسدك. استشعر درجة حرارة مكانك الخاص. شاهد
الألوان المحيطة بك . ما هي الأصوات التي تسمعها ؟ استنشق الهواء المنعش.
إلمس رقة اللحظة . استوعب جميع التفاصيل الحسية لمكانك المفضل للاسترخاء
وواصل عملية التخلص من الضغوط .</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>استعمل التنفس من البطن بعمق في التخفيف الفوري للتوتر</strong></div><div><strong>-
بعد حوالي خمس عشرة دقيقة ، افتح عينيك ببطء وأقلم نفسك مع الأشياء
المحيطة بك في الغرفة أفرد ذراعيك وساقيك ، وحرك رأسك بلطف من جانب إلى آخر
وحاول أن تشعر بالتخفف من التوتر. احتفظ بهذا الشعور بالسكينة التي أصبحت
داخلك الآن يظل سارياً معك طوال اليوم (ديبرا فلوجم بروس وَ د.هاريس
مايلوين ).</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>5 العلاج بالضحك :</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>يزيد
الضحك من نشاط خلايا الجسم المهاجمة للخلايا السرطانية والفيروسات. وهو
يساعد في تخفيف حدة القلق ويقلل من إفراز الهورمونات المحدثة للتوتر العصبي
ويزيد من نشاط جهاز المناعة. وفي الحقيقة ، أن العديد من الأطباء يصفون
حالياً العلاج بالدعابة للمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة. وقد يكون
الضحك كذلك فائدة تشبه فوائد رياضة الإيروبيك . لقد درس د. وليم فراي وهو
أخصائي نفساني بكلية طب جامعة ستانفورد المزايا الرياضية والبدنية
والعاطفية التي يقدمها الضحك ، فاكتشف أن مائة ضحكة تعادل التجديف لمدة عشر
دقائق. لقد لوحظ أن الشخص البالغ يضحك حوالي 17 مرة يومياً فقط ، في حين
أن الطفل البالغ من العمر 6 سنوات يضحك حوالي 300 مرة يومياً ولذا نرى
الأطفال أكثر سعادة ونشاطاً من الكبار بسبب الضحك .</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>6 التأمل Medilation :</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>ذكر
العلماء أن التأمل وسيلة حية ناجحة لخفض ضغط الدم وللقضاء على الأرق ،
وتسكين الألم المزمن. هذا العلاج المخفف للضغوط يسعى نحو تكامل بين العقل
والجسد والروح من خلال التركيز المعتمد على التكرار الصامت لكلمة محورية
(حب) ، والصوت (أوم) والعبارة (السلام شفاء) أو الدعاء ( حمداً لك يارب)
ومع تتابع الأفكار ، سوف تواصل الترنيم بانتباه شديد في الوقت الذي يسهل
فيه رد الفعل الاسترخائي .</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>إن
هذا الأسلوب يمكنه أن يوجهك إلى ما تتجاوز به الأفكار السيئة والاضطرابات
التي يموج بها ذهنك المنشغل ويمكنها أن تساعدك كي تصبح متحرراً من مخاوفك
وغيرها من العواطف المثيرة للقلق والتوتر .</strong></div><div><strong><br></strong></div><div><strong>يعد
امتلاء الذهن منهجاً في التأمل وهو يسمح لعقلك بأن يمتلئ بكل طاقته فيما
يفعله في تلك اللحظة ، وسواء كنت تمارس أعمال الحديقة المنزلية أو تكتب أو
تستمع ، فإن التركيز الشديد هو جزء أساسي من امتلاء الذهن ، تماماً مثل
القدرة على منع الأفكار السلبية من اقتحام اللحظة (ديبرا فلوجم بروس/ د.
هاريس مايلوين) .</strong></div><div><strong><br></strong><table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" width="100%"><tbody><tr><td width="4"><br></td></tr><tr><td width="4">&nbsp;</td>
<td>
<img src="http://www.afkaaar.com/images/1334.jpg" class="ntimages" alt="تعلم العلاج الذاتي لراحة عقلك و جسدك"></td></tr></tbody></table><br><br>شكرا انتظر ردودكم <br></div><br><strong><br></strong>

اعتذر الموضوع شوية مخلبط