كم يجدر ان تأكلي في اليوم الواحد

¬مسًآههًمآتكَِ : 89

الصحة والغذاء

يجدر بك أختي تناول خمس حصص من الفاكهة والخضار الطازجة كل يوم . لكن هل تعرفين السبب ؟ لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية الضرورية التي تعزز جهاز المناعة . والواقع أن افتقاد هذه المواد المغذية الرئيسية قد يخفض مناعتك ويزيد خطر تعرضك للأمراض .
تجدر الإشارة إلى أن شرب الكثير من الشاي والقهوة يعيق امتصاص الفيتامينات والمعادن الأساسية . في ما يأتي لمحة عن الاحتياجات اليومية اللازمة للحفاظ على سلامة الجسم ...

فيتامين « A »
[ يتوفر في المشمش والسبانخ والجزر والخضراوات الورقية وزيت كبد الحوت ].
وفيتامين « B2»
[ يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشر خاصة القمح ، وفي الخميرة ، واللبن ومنتجاته واللحوم ]..
فيتامين « B6»
[ يتوفر في الموز والحبوب غير منزوعة القشور وكذلك في البقول والبيض والبندق والخميرة وأغلب الخضراوات الورقية ].. والنياسين
فيتامين « H » [ يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشور وفي البندق واللوز وزيت الخضراوات ].
فيتامين D
موجود في السمك الزيتي (مثل السردين والسلمون والتونة )، زيوت كبد السمك ، الكبد ، البيض ، الحليب .
فيتامينC
موجود في الفاكهة الحمضية ، الزبيب الأسود ، الكيوي ، المنغا ، الفلفل الأخضر ، الخضار ذات الأوراق الخضراء مثل البروكولي والبقدونس والأعشاب الأخرى .
الحديد
موجود في اللحم الأحمر ، السمك ( ولاسيما السردين ) خميرة الجعة ، القمح ، صفار البيض ، الخضار الخضراء ، الفاكهة المجففة ، البقدونس .
الكالسيوم
موجود في الحليب ومشتقاته مثل اللبن والجبن ، الخضار ذات الأوراق الخضراء ، السلمون ، المكسرات ، الحبوب والبيض .
الزنك
موجود في اللحم ، ثمار البحر ( ولا سيما المحار ) ، خميرة الجعة ، الحبوب الكاملة ، البيض والجبن .
السيلنيوم
موجود في البندق البرازيلي، الملفوف ، البصل ، الحبوب الكاملة والثوم .

¬جنسكِ . : ¬مسًآههًمآتكَِ : 708

شكرا يا حبيبتي

¬مسًآههًمآتكَِ : 89

أشكرك على مرورك وأنشاء الله ما تكون أخر زيارة

¬جنسكِ . : ¬مسًآههًمآتكَِ : 708

عفوا ياحلوة

¬جنسكِ . : ¬مسًآههًمآتكَِ : 500

مشكوره ياعسل

تقبلي مروري

¬مسًآههًمآتكَِ : 89

أكييييييييييييد ياقلبي

ثانكس

ثانك يـــــــــــــــــــــو

ثانكس

شكرا يا يويو لانك تردي على كل المواضيع

¬جنسكِ . : ¬مسًآههًمآتكَِ : 483

Thank you

ولو يا مديرة المنتدى والله من واجبي

يووووووووووو هاد كتيييييييييييير عليا

:rgeqzerhhhhhhh

¬جنسكِ . : ¬مسًآههًمآتكَِ : 1777

مشكوووووووووورة

:http://www.ara

¬مسًآههًمآتكَِ : 211 ¬عمريَِ : 30

شكرااااااااااااااااااااا

¬جنسكِ . : ¬مسًآههًمآتكَِ : 168

مشكووووووره

:gtrg:

¬جنسكِ . : ¬مسًآههًمآتكَِ : 34

مشكور

شكرا يا قلبى ع الموضوع الرائع ده روعة اوووووووووووى

ياريت تجيبلنا اكتر واكتر واحلى ياااااااااااااارب كم يجدر ان تأكلي في اليوم الواحد 667372319

كم يجدر ان تأكلي في اليوم الواحد 667372319

مشكوهه واصلي ابداعك

شكرااااا ياعسل

» قصة الدرهم الواحد
» شفت اليوم ............................................................
» شنو فطوركــــــــــــــــم اليوم؟؟؟
» اليوم الوطني
» اليوم عيد ميلادي ...